Оглавление:
Добавки к тестостерону являются дорогостоящими и могут вызывать нежелательные побочные эффекты. Потребление пищи может влиять на уровень гормонов, что побуждает некоторых размышлять о потенциале повышения уровня тестостерона с помощью диеты, а не при добавлении. Поскольку тестостерон может усиливать рост мышц и потерю жира, эти диетические изменения могут помочь улучшить физическое состояние.
Видео дня
Попытка изменить гормоны может быть опасной, всегда обсуждать любые планы по увеличению тестостерона с медицинским специалистом.
Лук
Исследования показывают, что потребление лука или, по крайней мере, лукового сока, может быть полезно для увеличения тестостерона. Согласно исследованию, опубликованному в феврале 2009 года в журнале «Folia Morphologica», 20 дней добавления лукового сока значительно увеличили уровень тестостерона и концентрации лютеинизирующего гормона, который стимулирует производство тестостерона. Увеличение лютеинизирующего гормона появилось только в группах, получавших самые высокие концентрации лукового сока. Хотя это является многообещающим, исследования проводились на крысах, а не на людях, и поэтому неубедительны.
Печень теленка
Ресурс питания «Всемирная здоровая еда» отмечает, что одна порция печени теленка обеспечивает 72% рекомендуемого дневного пособия на цинк, что делает его одним из самых богатых цинком доступные продукты. Цинк может помочь увеличить тестостерон, согласно исследованию, опубликованному в феврале 2006 года из журнала «Нейроэндокринологические письма», в котором было установлено, что цинк эффективен в повышении уровня тестостерона у спортсменов. Кроме того, в печени теленка содержится белок, который важен для роста мышц.
Стейк
Стейк может увеличить уровень тестостерона из-за его питательного макияжа. Стейк высок в белке и жире и не содержит углеводов, которые, согласно исследованиям, выпущенным в январе 1997 года в журнале «Прикладная физиология», делают стейк идеальным кандидатом на повышение уровня тестостерона. В исследовании исследовали, как гормоны можно манипулировать с помощью диеты и физических упражнений, и обнаружили, что существует корреляция между белком и тестостероном, а также жиром и тестостероном. Исследователи не обнаружили аналогичных доказательств того, что высокое потребление углеводов повысит уровень тестостерона.
Шпинат
Несмотря на ассоциации Popeye, шпинат не является продуктом, традиционно связанным с увеличением тестостерона; однако его высокие уровни минерального магния примечательны. Согласно исследованиям, выпущенным в марте 2010 года в журнале «Biological Trace Element Research», добавка магния может значительно увеличить тестостерон у сидячих людей и спортсменов.
