Оглавление:
Боли и болезненность после жесткой тренировки могут напоминать вам о тяжелой работе, которую вы вкладываете в спортзал, или сигнализировать о более серьезной травме, такой как напряжение мышц. Принимая меры по предотвращению раковых мышц до и после тренировки, вы можете уменьшить свою общую болезненность и убедиться, что вы достаточно расслабляете свои мышцы, чтобы дать им достаточно времени для восстановления, может равняться уменьшению боли в мышцах.
Видео дня
Типы
Первая - это немедленная мышечная болезненность, которая возникает, когда вы тренируетесь или сразу же после завершения сеанса тренировки. Вторая - это отсроченная мышечная болезненность, которая происходит от одного до двух дней после тренировки и исчезает через три дня после начала.
Причины
Силовой тренинг вызывает микроразрывы в мышечных волокнах, которые заживают в более сильные, более плотные мышцы. В то время как этот естественный процесс происходит, может проявиться болезненность. Когда на мышечные волокна размещается тяжелая нагрузка, небольшие волокна, которые содержат мышцы, слегка разрываются. В результате организму необходимо принять меры для самовосстановления, в котором содержится ряд питательных веществ, включая углеводы и кальций.
Решение
Если у вас возникли очень сильные мускулы после тренировки, вы можете взять внебиржевой болеутоляющий, таких как ацетаминофен или ибупрофен, что помогает уменьшить отечность и облегчить боль, согласно Medline Plus. Применение льда в течение первого-трех дней, когда боль в мышцах может помочь уменьшить мышечную болезненность. Повторное упражнение может в конечном итоге обучить мышечные волокна усиливаться при каждом использовании, уменьшая болезненность при каждом последующем сеансе упражнений.
Профилактика
Предотвращение мышечной боли связано с потеплением перед тренировкой. Это помогает предотвратить напряжение и согревает мышцы в соответствии с «Догматической книгой домашних средств защиты II». В дополнение к растягиванию прежде, вы должны растягиваться с целью, имея в виду, какие упражнения вы будете выполнять. Например, если вы работаете, вы должны растянуть подколенные сухожилия, четырехглавые мышцы, мышцы живота и спины. Растяжка после тренировки также будет способствовать уменьшению болезненности.Наконец, вы должны придерживаться 10-процентного правила упражнений - только увеличивайте количество поднятого веса или время и интенсивность, которые вы выполняете на 10 процентов каждый раз.
Травма
По данным Medline Plus, иногда мышечная болезненность является результатом основной травмы. Вы должны обратиться за медицинской помощью, если ваша мышечная боль не уменьшится в течение трех дней; особенно если боль тяжела к невыносимой, мышца набухает или очень красная, или боль сопровождает изменение лекарств, например, принимая более высокую дозировку статинов. Medline Plus рекомендует обратиться в службы экстренной помощи и немедленно обратиться к врачу, если у вас внезапное увеличение веса; испытывают трудности с дыханием; не может перемещать часть вашего тела; или если у вас рвота.
