Оглавление:
У многих людей стресс и напряжение в верхней части спины, что приводит к напряженности и боли. И хотя занятия спортом и поднятие тяжестей хороши для вашего тела, некоторые действия могут оставлять ваши мышцы верхней части спины болезненными и жесткими. Ослабьте напряжение и растяните жесткие мышцы верхней части спины с помощью древней практики йоги. Всего несколько поз, когда вы чувствуете себя особенно напряженными или после тренировки можете сразу помочь вам почувствовать себя лучше.
Видео дня
Поза для кошки
Половина позы, названная Cat-Cow, Cat posose так названа, потому что она имитирует форму искривленной спины испуганной кошки, Закругляя спину и прижимая руки к коврику, раздвигайте лопатки и растягивайте все мышцы верхней части спины.
Как сделать:
Начните на четвереньках руками под вашими плечами и колени под бедрами. Выдохните, когда вы крутите спину, нажимая ладони и расширяясь через верхнюю часть спины. Слегка наклоните свой таз и поднесите подбородок к груди. Держись здесь на секунду и возвращайся к нейтральному позвоночнику. Повторяйте столько раз, сколько хотите.
Eagle Arms
Полярная поза Eagle - балансирующая осанка, выполняемая на одной ноге; но нет никакой причины, по которой вы не можете сделать только верхнюю половину позы, которая является мощным средством для мышц верхней части спины и легкой позой, когда вы чувствуете напряжение в верхней части спины.
Как сделать:
Встаньте высоко с ногами о расстоянии друг от друга. Вытяните руки перед собой и переместите левую руку по правую руку на локтях. Переплетайте свои предплечья и прижимайте ладони к лицу лицом, перпендикулярным к лицу. Поднимите руки так, чтобы ваши плечи были параллельны полу и отжимали ваши локти от вас, чтобы увеличить растяжение в верхней части спины. Удерживайте несколько глубоких вдохов. Затем размотайте руки и повторите позу, на этот раз перейдя правую руку по левой стороне.
Если ваши плечи плотно затянуты, и вы не можете переплетать свои предплечья, просто дотянитесь и возьмитесь за ваши противоположные плечи.
Подробнее: 5 мифов о боли в спине Debunked
Поза Кролика
Одна из 26 позов, выполненных в классе йоги Бикрам, поза Кролика удлиняет позвоночник и растягивает мышцы спины, рук и плеч.
Как сделать:
Встаньте в позу ребенка с коленями, а руки вытянуты за вами. Возьмитесь за каблуки руками, оберните спину и приложите лоб к коленям. Поместите верхнюю часть головы на землю. Выдохните, когда поднимаете бедра до потолка и катитесь на головку.Приложите лоб к коленям или как можно ближе. Потяните за каблуки, чтобы полностью вытянуть руки. Нажмите на верхнюю часть спины, чтобы расширить лопатки. Держите позу от 5 до 10 глубоких вдохов.
Подробнее: Домашнее средство для боли в пояснице
